开学遥遥无期
直播、网课、作业络绎不绝
还伴随偶尔的追剧、游戏...
如此的近距离、长时间地面对电子产品
每天的活动范围又非常有限
你的眼睛直呼
“我太难了！”
长时间用眼，眼肌长期痉挛收缩，晶体也会变凸，如果不多加注意和防范，近视会悄然而至！在这样的特殊时期，学习、防疫、防近视要三不误，融融来支招啦！
如何判断自己是否出现眼部疲劳了呢？
主要症状有：
①眼部不适：眼酸、眼胀、眼痛、眼干、流泪、痒及异物感等，看物时加剧。
②视觉障碍：视物不能持久、远近不能调节、视物变形、视物不清或重影、视力波动（导致青少年近视）等。
③眼部相应病变：干眼症、睑板腺功能障碍、结膜充血、上睑下垂、睑缘炎等。
④合并全身症状：视物后头痛、眩晕、恶心、胃部不适、心悸、失眠、记忆力下降、其他神经官能症等。
一条条看得融融有些害怕，原来眼睛不适会导致这么多症状！
那么
在长时间面对电子产品的情况下
如何合理保护眼部健康呢？
且听融融娓娓道来
●Step1●
坐姿很重要
首先坐在电脑前不要弯腰驼背，或者趴在桌子上。更不能拿着手机躺在床上，侧着身子看手机（是不是很多川农er中招了？）
姿势如果不正确，容易引起视觉疲劳，同时要调整好座椅靠背，让视线平齐于屏幕的上端。
电视和电脑屏幕离眼睛的距离应保证在屏幕对角线长度的3倍以上，平板电脑和手机应保证距离在45-50cm以上，但一切以看清为基础。
●Step2●
光线很重要
学习的时候，要注意学习周围的环境光线。
如果周围的光线太强，就会引起强烈的反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清屏幕。操作电脑的视觉环境，建议把电脑的屏幕最好背向或者侧向窗户，避免出现反光的情况。另外光线也不能太弱，否则会加重眼睛的疲劳。
要注意打造出舒适的照明环境，一定不能在很暗的环境中看屏幕，照明要在lx以上，近自然光线光谱的光源。
●Step3●
睡眠很重要
大家千万不要像融融一样熬夜晚睡，要知道，熬夜是会上瘾的。
如果睡眠不足的话，会容易导致眼睛结膜充血，眼睛的分泌物会增多，出现畏光流眼泪、眼酸痛等症状，所以早睡早起很重要。
●Step4●
营养很重要
充足均衡的营养，有助于减缓视觉疲劳，保护眼睛。
与视力相关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2等，蛋白质是保护视力的基础，眼睛的正常功能、组织的更新都离不开蛋白质。而视物的传导过程，需要维生素A和b族维生素的参与。
另外钙、锌的个矿物质的缺乏，对视力也有影响。总之，像融融一样，荤素搭配，不挑食最好啦！
●Step5●
屏幕很重要
优先选择使用大屏幕的电视或电脑，单纯就屏幕尺寸而言，电视优于电脑屏幕、电脑屏幕优于平板电脑、平板电脑优于手机；目前很多手机或平板电脑都有投屏功能，如果可以使用，建议使用投屏功能投屏到大屏幕上。
采用护眼模式，保障屏幕亮度大于nit以上，但低于nit以下，不能过亮也不能过暗，保证足够的入眼亮度。
防近视、五步到位
有了明亮的眼睛
不仅可以看春花烂漫
还可以看可爱的融融呢！！
除了这些一定要注意的重要步骤
融融还要和大家分享一些护眼小技巧哦
眨眼两三下
眨眼可以让眼部保持湿润，很多同学由于专注于学习，导致长时间盯着电脑屏幕或者手机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，引起眼睛干涩不适。
转眼三分钟
若连续在电脑前面对屏幕超过1个小时或者长时间专注于手机屏幕，可尝试做一些眼球运动。
可以向上望一望，再将视线移回中心，吸一口气，反复重复三回，再继续进行向下、左边及右边重复相同动作。
休息十分钟
短暂的休息时间可以达到放松眼睛的效果，在上课、完成作业和看书过程中，课间休息或者完成一部分作业后，可以离开座位一段时间，站起来四处走走，找一些远距离的目标或者绿色植物来看看，向远处眺望，放松眼睛。
热敷十分钟
眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。
学会了这些小妙招
妈妈再也不用担心我的视力了！
在认真学习的同时
川农er们也要注意劳逸结合
保护好自己的眼睛
让心灵的窗户更洁净
在春暖花开之际
去观察这个美丽的世界
赶快和融融一起行动起来吧！
如果你有什么保护眼睛的小妙招
欢迎在评论区给大家分享哦~
文案/李文丽、凡春燕、叶宏飞、网络
排版/谭欣宇
部分图片源自网络
责编/袁雪闵
学生融媒体中心
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